“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不宜多睡，否则伤身？一文说清

张勇（化名）今年52，是一名上班族，他平时工作繁忙，经常加班，晚上睡觉时间不固定，有时还要应酬，因此，他的饮食也很不规律。他经常晚上吃重口味的食物，如辣炒肝、烧烤等，而且在睡前经常吃太饱，甚至是暴饮暴食。这些不良的饮食习惯让他很难入睡，而且睡眠质量不佳。

(资料图片仅供参考)

随着时间推移，张勇开始感觉身体不适，经常感到乏力、头痛、胃部不适等症状。他去医院检查后，发现自己患上了高血压，医生告诉他这些健康问题与他的不良饮食习惯和睡眠不规律有关。

人睡四觉是一种传统的睡眠观念，认为人应该分为两次白天和两次夜晚的睡眠，每次睡眠持续约2小时左右，因此被称为“四觉”。这种睡眠观念在古代流传甚广，尤其在农村地区更为普遍。人们认为这样的睡眠方式可以提高身体的免疫力，延缓衰老，使人身体更加健康。

然而，现代医学研究表明，这种睡眠方式不利于人体健康，因为每次睡眠时间过短，不足以让人体进入深度睡眠状态，难以完成身体的修复和休息。同时，这种睡眠方式也不适合现代人的生活节奏，影响工作和学习效率。因此， 现代医学建议人们采用一次夜间7-8小时的连续睡眠，或根据个人需要适当调整睡眠时间。

以下介绍4种觉不能睡，以帮助人们更好地保持睡眠质量：

1.数码觉

数码觉指的是睡前使用电子产品，如手机、电视、电脑等，而这些产品所释放出的蓝光会干扰人体的自然生物钟，抑制褪黑素的分泌，导致失眠和睡眠质量下降。因此，在睡前1-2小时应该避免使用这些产品，或使用滤蓝光眼镜等工具减少蓝光的干扰。

2.咖啡觉

咖啡觉是指在睡前喝咖啡或含咖啡因的饮料，咖啡因具有刺激中枢神经系统的作用，会让人感到兴奋、精神焕发，使入睡困难。此外，咖啡因还会影响深度睡眠，导致睡眠质量下降。因此，应该避免在睡前3-4小时内摄入含咖啡因的食物和饮料。

3.噪音觉

噪音觉指的是睡眠环境中存在噪音干扰，例如交通噪音、机器噪音、邻居的声音等。这些噪音会影响人体进入深度睡眠状态，导致睡眠质量下降。

4.饱食觉

饱食觉是指在睡前大量进食或食用辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物会刺激胃肠道，导致胃酸分泌增加，引起消化不良、胃胀、反酸等不适感，影响睡眠质量。因此，在睡前2-3小时应该避免大量进食和食用刺激性食物，保持清淡的饮食习惯。

然而，睡眠时间过长也会对身体健康造成一定的负面影响，甚至导致一些疾病的发生：

睡眠时间过长的危害

长期睡眠时间过长会导致许多生理和心理方面的问题，如过度疲劳、头痛、食欲不振、失眠、焦虑、抑郁等。在一些严重情况下，还可能导致心血管疾病、代谢紊乱、糖尿病、肥胖症等疾病的发生。

过度睡眠与健康问题的关系

过度睡眠和健康问题之间有着密切的关系，一些研究表明，长期睡眠时间过长可能增加患上心血管疾病和脑卒中的风险，还可能导致代谢紊乱、糖尿病等健康问题的出现。此外，睡眠时间过长还会导致肥胖和情绪问题等健康问题的发生。

适宜的睡眠时间和方式

针对过度睡眠可能带来的健康问题，建议人们保持适宜的睡眠时间和方式。一般来说，成人每天需要7-8小时的睡眠时间，而老年人则需要更少的睡眠时间。此外，睡前不要过度劳累，保持放松的状态，避免使用手机、电脑等电子产品，保持安静的睡眠环境，有助于促进睡眠质量。

除了避免4种不能睡的觉外，还需要养成以下良好的睡眠习惯：

规律作息

尽量保持规律的睡眠时间和作息习惯，不要熬夜，不要频繁改变睡眠时间，保证足够的睡眠时间。

舒适睡眠环境

保持安静、凉爽、暗淡的睡眠环境，使用舒适的床品和枕头，保证充足的睡眠空间和通风。

适度运动

适度的运动可以促进身体的新陈代谢和循环，有助于入睡和提高睡眠质量，但应该避免在睡前过于剧烈的运动。

放松身心

睡前可以进行一些放松身心的活动，例如泡个热水澡、听听轻音乐、冥想或深呼吸等，有助于缓解紧张和压力，促进入睡。

避免使用药物

避免滥用安眠药或其他药物，尤其是自行购买未经医生建议的药物，因为这些药物会对身体产生负面影响，而且易产生依赖性。

养成良好的睡眠习惯是保持身心健康的重要一步。我们应该从4种不能睡的觉入手，加强自身的睡眠健康意识，以实际行动保证良好的睡眠质量，让我们的身体和心理健康得到更好的保障。

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